Warum du draußen weniger errötest – und wie du das auch drinnen schaffst

Warum du draußen seltener errötest

Viele meiner Klientinnen berichten mir im Coaching, dass sie draußen deutlich seltener erröten – oder das Erröten zumindest weniger intensiv empfinden. Vielleicht geht es dir genauso.

Doch warum ist das so?

🌀 Mehr Raum = weniger Anspannung:
Die Weite der Natur vermittelt uns ein Gefühl von Freiheit. Du kannst den Blick schweifen lassen, du fühlst dich nicht „eingeschlossen“ – und dein Nervensystem reagiert mit Entspannung.

🌿 Du bist mit der Natur verbunden:
Wir Menschen sind Natur. Wenn wir draußen sind, in Bewegung, zwischen Bäumen, mit dem Wind im Gesicht, dann verbindet uns das mit etwas Ursprünglichem. Diese Verbindung reguliert unser Nervensystem, reduziert Stresshormone und steigert das Gefühl von Sicherheit.

👀 Mehr Reize, weniger Fokus auf dich:
Draußen ist mehr los – sei es Vogelgezwitscher, das Rauschen der Blätter, wechselnde Lichtverhältnisse oder vorbeigehende Menschen. Das lenkt ab. Und wenn du abgelenkt bist, kreist dein Fokus weniger um das „Oh Gott, ich werde rot!“.

Warum du drinnen öfter errötest

Drinnen sieht die Welt für viele Menschen mit Errötungsangst ganz anders aus. Räume wirken enger, kontrollierter – und vor allem: Du fühlst dich mehr beobachtet.

🔦 Künstliches Licht als Trigger:
Vielleicht kennst du das: grelles Licht im Meetingraum oder im Restaurant – und schon denkst du: „Wenn ich jetzt rot werde, sieht es jeder!“ Diese Wahrnehmung erhöht deinen inneren Druck und damit auch die Wahrscheinlichkeit zu erröten.

🚪 Begrenzung durch Wände = Gefühl der Enge:
Während du draußen ins Weite schauen kannst, ist der Blick drinnen oft eingeschränkt. Selbst große Räume wirken durch ihre Wände „eingeschlossen“. Das aktiviert – ganz unbewusst – dein Fluchtimpuls-System. Und genau das erhöht die Anspannung in deinem Körper.

👥 Soziale Nähe und Sitzordnungen:
Besonders in Besprechungen oder beim gemeinsamen Essen mit anderen kommt oft das Gefühl: „Ich kann hier nicht einfach aufstehen und gehen.“ Das erzeugt zusätzlichen inneren Stress – du fühlst dich ausgeliefert und beobachtet.

🎭 Rollenbilder und Erwartungen:
Drinnen sind oft bestimmte Erwartungen an dich geknüpft – besonders im Job oder Studium. Du willst souverän wirken, „funktionieren“, dich beweisen. Dieser Druck kann deine Errötung verstärken.

Was du tun kannst, um dich drinnen sicherer zu fühlen

Es gibt einige kraftvolle Strategien, wie du dieses „Draußengefühl“ mit nach drinnen nehmen kannst – und dir Schritt für Schritt mehr Sicherheit aufbaust.

1. Blickfeld erweitern

Wenn du in einem Raum sitzt, nimm bewusst deine Umgebung wahr. Schau dich um. Atme durch. Mache dir bewusst: „Ich bin nicht eingesperrt – ich bin frei.“ Schon allein dieses bewusste Umschalten kann dein Nervensystem beruhigen.

2. Atemtechniken anwenden

Deine Atmung beeinflusst deinen Zustand massiv. Tiefe, bewusste Atemzüge in den Bauch signalisieren deinem Körper: „Alles ist okay.“ Besonders hilfreich: die 4-7-8-Atemtechnik oder die 4-4-4-Methode (findest du auch als geführte Meditationen in meinem Podcast).

3. Visualisiere positive Szenarien

Statt dir auszumalen, wie unangenehm das nächste Meeting oder Familientreffen wird, stelle dir aktiv vor, wie souverän und gelassen du auftrittst. Je öfter du dir dieses Bild einprägst, desto mehr verankert es sich in deinem Unterbewusstsein.

4. Erinnere dich: Du bist frei!

Selbst in einem Raum mit 10 Leuten: Theoretisch könntest du jederzeit aufstehen und eine Rolle auf dem Boden machen. (Okay, musst du nicht – aber die Vorstellung hilft! 😄) Du bist nicht ausgeliefert. Du hast Wahlmöglichkeiten. Dir kann nichts passieren.

Tools für deinen Alltag

🧠 Erröten SOS-Guide

In meinem neuen Erröten SOS-Guide findest du konkrete Tools für Akutsituationen – inklusive Strategien, was du tun kannst, wenn dich jemand auf dein Erröten anspricht. Dieser Guide begleitet dich durch die schlimmsten Momente und bringt dich zurück in deine Kraft. 💪

👉 Hier geht’s zum Erröten SOS-Guide

📓 Selbstwert-Journal

Wenn du wirklich nachhaltig an deinem Selbstwertgefühl arbeiten möchtest, dann empfehle ich dir mein überarbeitetes PDF-Journal. Es enthält neben vorausgefüllten täglichen Journalingseiten auch Affirmationen, Reflexionsfragen, Wochen- und Monatsroutinen, einen Routinentsubracker und vieles mehr.

👉 Hier findest du das Journal

🥳Was dieses Journal wirklich für dich verändert:

✨Es bringt dich raus aus dem „ich fang irgendwann mal an…“-Modus

✨Es hilft dir, eine kleine, machbare 5–10 Minuten Routine in deinen Tag zu integrieren

✨Es zeigt dir, wie du dranbleibst – ohne Druck, aber mit Klarheit

✨Es macht Selbstfürsorge zu etwas, das sich gut anfühlt – nicht wie ein weiteres To-do

✨Es hilft dir dabei, dein Selbstbewusstsein und deine innere Gelassenheit langfristig zu steigern

✨Inklusive: Routinen-Tracker, Affirmationssammlung, Selbstfürsorge-Ideensammlung, spannenden Journaling-Fragen für deine Tages-, Wochen-, oder Monatsreflexion & mehr

💧Ätherische Öle: das „Social Calm“ Set

Nutze die Kraft der Naturessenzen und unterstütze dich so bei sozialen Situationen. Ich habe dir speziell ein Set aus hochwertigen Ölen zur inneren und äußeren Anwendung zusammengestellt. Dieses Set kannst du hier bestellen:

Zum Öle-Set

Mit Bestellung über diesen Link bin ich automatisch eine zugewiesene Beraterin und du bekommst eine 0€ Öleberatung zu deinen neuen Schätzen von mir. So weißt du, wie du sie für dich anwenden kannst. Du hast noch Fragen? Schreib mir auf Social Media oder schreibe mir eine Email an hello@kathrinschlinkert-coaching.de

Fazit: Du darfst dich überall sicher fühlen – drinnen wie draußen

Du musst dich nicht länger von deiner Errötungsangst einschränken lassen. Es ist möglich, dich in deinem Körper und in jeder Umgebung wohlzufühlen – unabhängig davon, ob du draußen unter freiem Himmel oder in einem hellen Konferenzraum bist.

Du bist frei. Du darfst entscheiden, wie du dein Leben lebst.

Und: Du bist nicht allein.

Wenn du spürst, dass du bereit bist, deine Angst loszulassen, dann hol dir meine Tools oder buche ein kostenfreies Kennenlerngespräch mit mir – und wir schauen gemeinsam, wie ich dich am besten unterstützen kann.

Möchtest du sofort starten?
📖 Hol dir mein brandneues PDF-Journal & starte noch heute mit deiner Reflexion. Hier klicken
🧘‍♀️ Lade dir meine 0€ Audio-Selbsthypnose herunter & programmiere dein Unterbewusstsein neu! Hier klicken
📞 Buche dein kostenfreies Kennenlerngespräch, um Klarheit über deinen Weg zu bekommen. Hier klicken