“Wann hast du zum letzten Mal richtig hingehört?”
Die "etwas andere" Meditation: Gedankenkarussell stoppen und Nervensystem beruhigen
Der Kopf ist voll? Du denkst an deine To-Do Liste und / oder an die nächste soziale Situation, die dir Unbehagen bereitet? Du hast Angst vor der Zukunft? Dann ist diese “etwas andere” Meditation genau das Richtige für dich. Sie holt dich aus deinem Gedankenkarussell heraus und bringt dich wieder ins Hier und Jetzt.
Höre auch gerne in die dazugehörige Podcastfolge Nummer 125 im Podcast „Augen zu und Sonnenseite“ rein und lausche meiner Stimme während der geführten Meditation.
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✨Meditation: Die Geräusche des Moments – Zur Ruhe kommen im Hier und Jetzt
Fühlst du dich oft überwältigt von Gedanken und Sorgen, besonders vor anstehenden Aufgaben oder sozialen Situationen? Wenn dein Kopf sich wie ein endloses Gedankenkarussell anfühlt, kann dir diese Meditation helfen, Ruhe zu finden. Diese Meditation ist wahrscheinlich anders, als diese, die du bisher gehört oder gemacht hast – du brauchst keine absolute Stille, und du kannst sie an fast jedem Ort machen. Ob im Wald, in einem Café, zu Hause oder auf einer Bank in der Stadt – sie lässt dich in das Hier und Jetzt eintauchen.
✨Schritt 1: Finde eine bequeme Position
Suche dir einen bequemen Sitzplatz, wo auch immer du gerade bist. Schließe sanft deine Augen, wenn du möchtest, oder halte sie offen, je nachdem, was sich für dich besser anfühlt. Nimm einen tiefen Atemzug durch die Nase und atme langsam durch den Mund aus. Wiederhole dies noch zwei weitere Male und finde deinen eigenen Rhythmus.
✨Schritt 2: Verbinde dich mit deinem Körper
Spüre nun in die Körperbereiche hinein, die die Unterfläche unter dir berühren – sei es der Stuhl, die Bank, oder der Boden. Nimm einfach wahr, wo und wie du Kontakt hast und wie dein Körper auf der Unterlage ruht.
✨Schritt 3: Gedanken loslassen
Wenn belastende Gedanken auftauchen, lass sie mit jedem Ausatmen los. Falls es dir schwerfällt, wiederhole einen ganz tiefen Atemzug und lass mit dem Ausatmen die Gedanken gehen. Bleibe für ein paar Momente in dieser Präsenz und erlaube dir, ganz bei den Geräuschen des Augenblicks zu sein.
✨Schritt 4: Die Geräusche wahrnehmen
Erlaube dir nun, die Geräusche um dich herum wahrzunehmen, ohne sie zu bewerten. Vielleicht sind die Geräusche nah oder weit entfernt, vielleicht ist es auch fast still um dich herum. Achte darauf, wie sich diese Stille anfühlt. Fokussiere dich auf ein spezifisches Geräusch und beobachte es für ein paar Momente. Dann gehe zum nächsten Geräusch. Gerne kannst du auch mehrere Geräusche hintereinander wahrnehmen und fokussieren.
Diese Meditation ist ideal, um sich zu erden und Ruhe zu finden. Sie bietet eine wertvolle Pause vom Alltag und lädt dich ein, einfach nur da zu sein, im jetzigen Moment. Wenn du magst, kannst du sie so oft wiederholen wie du willst und selbst spüren, wie sie dich zurück ins Hier und Jetzt bringt.
So gerne unterstütze ich dich mit Coaching, Hypnose und / oder ätherischen Ölen dabei, im Alltag mehr im Hier und Jetzt zu sein und dich in sozialen Situationen wohler und selbstbewusster zu fühlen.
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Ich hoffe, dieser Blogbeitrag und diese Meditation hilft dir dabei, in deinem Alltag runterzukommen und dich von deinen Gedanken zu lösen.
Wenn du die Meditation als Audioversion anhören willst, dann höre so gerne noch in die Podcastfolge #125 in meinem Podcast „Augen zu und Sonnenseite“ rein.
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Alles Liebe,
Kathrin
