Ich wurde auf mein Erröten angesprochen

Stell dir vor, du sitzt in einem Meeting, triffst eine Bekannte auf der Straße oder stehst an der Supermarktkasse. Alles ist völlig normal – bis du plötzlich spürst, wie dir heiß wird und deine Wangen anfangen zu glühen. Und dann passiert es: Jemand sagt es laut. „Wow, du bist ja ganz schön rot!“

Für viele Menschen mit Errötungsangst (auch oft Erythrophobie genannt) ist das ein Albtraum. Dieses Gefühl, ertappt zu sein, ausgeliefert zu sein, während alle Blicke auf dich gerichtet sind. Und oft entsteht dann nicht nur das Erröten selbst, sondern ein ganzer innerer Film aus Gedanken wie: „Alle denken jetzt, ich bin unsicher. Was, wenn sie lachen? Warum musste er oder sie das bloß sagen?“

Mir selbst ist es in den letzten Wochen gleich dreimal passiert, dass ich auf meine Röte angesprochen wurde. Und weißt du was? Früher hätten mich diese Situationen tagelang innerlich beschäftigt. Heute gehe ich ganz anders damit um – und genau das möchte ich dir hier zeigen.

1. Situation: Der Arzttermin bei 35 Grad

Ich lebe auf Fuerteventura, und wenn du schon mal hier warst, weißt du: Die Sonne kann gnadenlos sein. An diesem Tag war es mittags, ich kam gerade gestresst und aufgeheizt aus dem Gym und musste direkt weiter zu einem ärztlichen Termin. Ich war verschwitzt, warm, einfach völlig „durch“.

Die Ärztin schaut mich an und fragt: „Sie sind ja ganz schön rot – waren Sie etwa zu lange in der Sonne?“

Früher wäre mir in diesem Moment das Herz in die Hose gerutscht. Ich hätte gedacht: „Jetzt hält sie mich für komisch, jetzt sieht sie, dass mit mir etwas nicht stimmt.“ Heute habe ich einfach geantwortet: „Mir ist einfach sehr warm.“ Punkt.

Und weißt du was? Sie hat es so hingenommen. Kein großes Thema, kein Problem.

Das zeigt: Erröten ist nicht gleich Errötungsangst.
Ich werde durch meine helle Haut einfach schnell rot – und das ist okay. Die Angst und Scham darüber entstehen nicht durch die Röte an sich, sondern durch unsere Gedanken und Bewertungen darüber.

2. Situation: Wandern mit Bekannten

Ein Sonntag, Sonne, gute Laune. Ich war mit Freundinnen und Bekannten wandern. Wir laufen, reden, genießen die Landschaft. Und plötzlich sagt eine Bekannte zu mir: „Oh, du bist aber rot! Hast du dich verbrannt?“

Mein früheres Ich wäre innerlich zusammengezuckt: „Oh nein, jetzt gucken bestimmt alle. Was denken sie jetzt über mich? Wie peinlich!“

Heute habe ich entspannt geantwortet: „Nee, das ist einfach meine Haut. Ich werde sehr schnell rot.“

Mehr nicht. Kein Rechtfertigen, kein Drama.

Und das Spannende ist: Die anderen haben’s hingenommen, ein paar haben genickt – und das Gespräch ging ganz normal weiter.

Früher hätte ich mich noch Stunden später im Kopf dafür verurteilt, dass ich wieder „auffällig“ war. Heute weiß ich: Rot sein gehört häufig einfach zu mir. Ich werde schnell rot und man sieht es auch sehr schnell.

3. Situation: Nach dem Fitnessstudio

Nach einem intensiven Workout treffe ich draußen eine Bekannte. Sie schaut mich an und sagt lachend: „Du bist ganz rot! Hast du einen Sonnenbrand?“

Und wieder dieselbe Antwort: „Nee, das ist einfach meine Haut.“

Kein Drama, keine Rechtfertigung, einfach eine neutrale Feststellung. Ich weiß ja: Beim Sport erweitern sich die Blutgefäße, und dann sieht man es eben deutlicher. Eine völlig normale, natürliche Reaktion des Körpers.